留学生和新移民是不是有这样的体会呢?不管是去一个新地方，还是回到熟悉的地方，能够保持自己的睡觉习惯实属不易，那么怎么样能够迅速调整时差呢?这可是长途飞往加拿大的必备知识。
1、尽可能坐夜间飞机
首先，要把调整时差作为旅途的重中之重，这样你可以尽可能地快速适应新时区。最好的方法就是乘坐夜班飞机，这样你可以休息一下，没有打破自己的睡觉习惯。戴上睡眠面膜，喝上一杯清茶，慢慢进入梦中。
2、减少工作量
等到达目的地后，别对自己过于严格，先让自己休息一下。如果乘飞机回来就是为了工作，那你尽量提前做些准备工作，这样到达目的地后就不会不知所措
3、早起先冲澡或者洗脸
不管是刚下飞机，还是不眠之夜后的早上，你都可以先冲澡或者洗脸。如果再配点薄荷或者柑橘洗的话，人会更加精神。
4、伸展
伸展身体有助于缓解压力，减少疲劳。可以每天做瑜伽，既静心又放松。
5、吸收维他命
维他命B和维他命C都可以提高免疫力，减少自己身体疲劳或者脆弱时候的病菌。每天坚持吸收维他命，你的身体就可以较快地适应新时区。果汁、橘子和姜片都有帮助。
6、两杯浓咖啡
一杯浓咖啡有点少，但是三杯又有点多。早上喝一杯，中午喝一杯，但是睡觉前三、四个小时，不要喝咖啡。
7、不要穿便装
如果时差让自己很不舒服，就不要再穿舒适的便装，否则会更加精疲力尽。白天，你可以穿正装，提醒自己精神些。万一想睡觉的时候，你可以看看自己的衣服，工作时间，还是能控制自己不睡觉的吧!
